/

føler du dig

En dreng med ryggen til med en masse spørgsmålstegn i linjer der indikerer frustration

Bange, angst og utryg?

føler du dig

Bange, angst og utryg?

find ro med denne
vejrtrækningsøvelse

Gode råd når du føler dig
Bange, angst og utryg

1

Fortæl om dine følelser til en person stoler på

Hvis du føler dig bange, angst eller utryg, er det vigtigt ikke at gå alene med.

Det er ofte rart, at dele dine tanker og følelser med nogen.

Husk, vi kan alle kan have dage, hvor vi har det svært. Det er helt okay at spørge om hjælp.

Mærk efter, hvem du føler dig tryg ved. Måske er det dine forældre eller en af dine venner?

Hvis det er svært at tale om dine følelser, kan det måske hjælpe dig at skrive dine tanker ned.

2

Stop de negetive tanker

Når du mærker at du er urolig, kan du prøve at tænk på et sted, hvor du normalt føler dig tryg og godt tilpas. På den måde kan du få en pause fra tanker om gør dig urolig, bange eller angst.

Sig fra overfor angsten og uroen. Beslut dig for at tanker der gør dig urolig ikke skal forstyrre dig og ødelægge din dag.

Tænk i stedet for på nogle positive ting, så dit hoved bliver optaget af andre tanker, og de negative følelser ikke får så meget plads.

3

Brug dit åndedræt til at finde ro

Øv dig i at tage dybe vejrtrækninger. Dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at finde roen igen, når du føler dig urolig.

Træk vejret dybt og roligt, forestil dig, at du puster uroen og angsten ud med din vejrtrækning.

Læg din hånd på din mave ved navlen. Mærk, hvordan din mave fyldes med luft, når du trækker vejret ind og hvordan den tømmes for luft når du puster ud.

Øvelsen kan laves overalt, og hvis du øver dig hver dag, kan det blive lettere for dig at finde ro.

4

sådan får du en pause fra tankerne

Prøv ting af, der føles trygge og rare, som for eksempel:

Ring til en ven
Lyt til musik som gør dig rolig
Gå en tur
Drik et glas vand eller en kop the
Tag et dejlig varmt bad
Se sjove videoer
Se en film eller serie, som du kender i forvejen
Tag en lille lur
Spil et spil
Læg puslespil

5

Lav en plan

Når du føler dig angst, utryg eller bange, kan det være svært at huske, hvad man kan gøre for at få det bedre igen.

Derfor kan det hjælpe dig at have en plan, som du selv har lavet. Din plan kan minde dig om hvad der får dig til at få det bedre, og du kan altid have den med dig.

Du kan skrive din plan ned på din mobil telefon eller tage et billede af den.

Du kan lave en plan her.

Sanser

Har du svært ved at finde ro? Prøv at bruge denne guide til at mærke dine sanser og finde ro.

Trin 1 af 5

Skriv 5 ting, du kan se

1

2

3

4

5

Tænker du på døden? se vores råd her:

Jeg føler ikke, der en mening med livet

Det kan være tungt at have tanker om døden.

Der er nogen føler at det er meningen med livet, at være sammen med de mennesker man elsker.

Du bestemmer selv hvad der giver mening i dit liv. I løbet af ens liv kan de ting der betyder noget ændre sig løbende.

Hvad plejer at gøre dig glad til hverdag?

Du kan også tale med nogen om dine tanker. Hos Tusaannga kan vi snakke om alt, også om døden. Du kan ringe til os på telefonnummeret 801180 eller skrive SMS til 1899. Du kan også skrive til os i chatten.

Jeg er bange for, hvad der sker efter døden

Det er en stor bekymring at stå alene med. Er du bange for at en person, du holder af dør? Eller er du bange for selv at dø?

Der er ikke nogen der ved, hvad der sker, når man dør.

Der er nogen, der tror, at man kommer i himlen. Andre tror at man kommer tilbage til den kærlighed man kommer fra. Der er også nogen, der ikke tror på noget.

Der er nogen mennesker, der har prøvet at dø og blive livet op igen. De fortæller ofte om en behagelig og tryg følelse.
Det kan være godt at tale med en voksen om dine tanker om døden. Du kan være dine forældre, bedsteforældre eller en lærer.
Du kan også altid kontakte Tusaannga på telefonnummeret 801180 eller skrive en SMS til 1899. Du kan også skrive til os på chatten.

Jeg er bange for, om det gør ondt at dø

Hvem tager sig af mig, hvis mine forældre dør?

Det er helt normalt at bekymre sig for, hvad der sker, hvis dine forældre dør. Sådan er der mange børn, der tænker.

Hvis du kan, er det en godt at tale med dine forældre om. De kan måske gøre dig rolig.

Du behøver ikke at være bange for at gøre dine forældre kede af det, hvis du snakker med dem om døden. Voksne vil gerne passe godt på børn og det er vigtigt for dem at hjælpe børn når de har noget de er bange for.

Lige meget hvad der sker, er det din rettighed at der altid er voksne til at passe på dig. Der vil altid være nogen omkring dig, som kan hjælpe dig hvis noget skulle ske.

Uanset hvilke bekymringer du har, kan du altid kan snakke med Tusaannga om det. Du kan ringe til os på telefonnummeret 801180, skrive SMS til 1899. Du kan også chatte her på siden. Vi er her for dig.

Findes der andre, der tænker som mig?

Det er helt OK at blive bange for døden. Det er der også andre, der er.
Det kan hjælpe at snakke med en, som ikke er bange for døden. Der er nemlig også mange, som ikke er bange, og som kan gøre dig rolig.
Hvis ikke du kender nogen du kan snakke med, så må du altid ringe eller skrive til os på telefonnummeret 801180 eller skrive SMS til 1899. Du kan også skrive til os her på chatten.

undersøgelse

hvad synes du om hjemmesiden?

Trin 1 af 4

Har du fået en idé om, hvad du kan gøre ved dit problem?

Ja

Nej

Bange, angst og utryg?

Bange, angst og utryg?

find ro med denne
vejrtrækningsøvelse

Gode råd når du føler dig
Bange, angst og utryg

1

Fortæl om dine følelser til en person stoler på