Sådan kan du kontakte Tusaannga

En pige der står med ryggen til.

selvmordstanker

En pige der står med ryggen til.

selvmordstanker

se video 
om selvmordstanker

Har du tanker om selvmord?

Har du følt dig helt alene, som om ingen rigtig forstår dig? Som om alt gør ondt indeni, eller føler du dig, at du ikke kan finde glæden igen? Eller savner du nogen så meget, at det aldrig holder op?

Når man føler sig meget trist og alene, kan man nogle gange få tanker om, at man ikke ønsker at eksistere mere. Nogle gange dukker disse tanker op og forsvinder igen, men andre gange kan de blive hængende og gøre hver dag rigtig svær. Det er rigtig vigtigt at huske, at disse tanker betyder, at der er noget, der er rigtig svært lige nu, og at det er noget man skal tage alvorligt.

Du er ikke alene om at have det sådan og det er vigtigt at du får hjælp!

Gode råd mod  
selvmordstanker

1

2

3

4

skriv et brev

En pige der sidder med et papir.

Det er vigtigt, at fortælle en voksen, hvis du har selvmordstanker. Udfyld brevet her og vis det til en voksen, du er tryg ved.

Hvorfor skal man snakke med nogen når man har det svært?

Hvis du ikke siger til nogen at du har det svært, kan de ikke vide hvordan du har det. Det vil derfor være svært for dem at hjælpe dig. Det er måske svært for dig at fortælle andre om hvordan du har det, men fordi at, det at snakke om hvordan du har det, kan være vejen til at du får det bedre, har vi her skrevet nogle råd, som kan hjælpe dig til at tale om det der er svært.

Hjælper det at snakke med nogen?

JA! Det hjælper at snakke med nogen når man har det svært fordi:

  • Det får følelserne ud: Når du fortæller, hvordan du har det, kan det føles som om, at tunge tanker bliver lettere, og du kan føle dig bedre.
  • Du kan se tingene på en ny måde: En anden person kan hjælpe dig med at tænke på tingene på en ny måde, og det kan give dig flere idéer om, hvad du kan gøre.
  • Du får hjælp og støtte: Når du snakker med nogen, kan de give dig kram og trøst, og det kan gøre dig roligere og gladere.
  • Du føler dig mindre alene: At snakke med venner er også en måde at være sammen på og føle sig mindre alene.
Hvordan siger man det til nogen?

Hvis du synes, det er svært at snakke med nogen kan du starte med at sige:

“Jeg har noget jeg gerne vil snakke med dig om.”

Så vil den person, du taler med, være klar til at lytte og måske stille dig nogle spørgsmål, om hvordan du har det.

Redskaber til at tale om det som er svært:

  • Find et roligt sted: Vælg et hyggeligt sted, hvor du føler dig tryg.
  • Brug ord der beskriver hvordan du har det: Sig ting som “Jeg føler mig…” eller “Jeg tænker…”, så det handler om dine egne følelser og tanker.
  • Vær ærlig: Sig tingene som det er. Du behøver ikke at skjule hvordan du har det, for at beskytte andre.
  • Vær tålmodig: Det kan tage langt tid at snakke om det som er svært. Vær derfor tålmodig under samtalen.
  • Prøv igen: Hvis du føler dig misforstået, er det vigtigt at du prøver igen at, fortælle hvordan du har det. Hvis du ellers har fortalt det vil nogen, og du føler dig misforstået er det vigtigt at du igen siger hvordan du har det. Det kan godt være til en anden person. Det vigtigste er bare at du ikke er alene med dine følelser.
Andre måder du kan komme ud med det du føler

Man behøver ikke altid at snakke om det der er svært. Der er også andre måder man kan få det ud på. For eksempel at skrive, at tegne, at spille musik eller at være ude i naturen. Det er bare at du finder og dyrker det som hjælper dig med at komme ud med det der er svært.

Her er nogle eksempler:

  • Skriv: Du kan skrive til dig selv i din dagbog, skrive et digt, eller et brev til en du stoler på.
  • Tegne/male: Ved at tegne eller male kan du give udtryk for svære følelser.
  • Musik: Du kan lytte musik der beskriver passer følelser eller du kan spille musik eller synge, hvis det hjælper dig at komme ud med dine følelser på den måde.
  • Kramme: At kramme nogen man elsker kan hjælpe med at lette svære følelser.
  • Natur: At gå en tur i naturen, eller sidde ude med naturen som udsigt, kan virke beroligende og kan hjælpe med at lette svære følelser.
  • Bevægelse: At bevæge kroppen og at dyrke sport hjælper på mange måder. Du kan også bruge det til at komme ud med svære følelser.
Hvem kan jeg sige det til?

Når du har brug for at tale med nogen, er der mange, du kan vælge imellem. Det kan være dine forældre, bedsteforældre, søskende eller andre familiemedlemmer. Du kan også snakke med en træner, de voksne på din skole eller måske en helt anden.

Du kan altid ringe til Tusaannga på 801180, sende SMS til 1899 eller chatte med rådgiver her på siden, også hvis du ikke har en voksen du er tryg ved.

misforståelser om selvmordstanker

En dreng der står med ryggen til. Der er 2 spørgsmålstegn rundt om ham.

Trin 1 af 4

Misforståelse 1: Hvis man snakker om selvmord, kan det få nogen til at gøre det

Det er faktisk ikke sandt,  man kan ikke få nogen til at begå selvmord bare ved at snakke om det. Det er vigtigt at tale om selvmord. På den måde, kan personen, der har brug for det, få hjælp. 

sådan kan du snakke med en, der har selvmordstanker

Når du vil tale med nogen, som har selvmordstanker og har det svært, er det vigtigt at være venlig, lytte og vise forståelse.

Her er nogle råd til samtalen:

vis interesse

Tal roligt og venligt til personen. Vis at du er der for dem, og at du gerne vil hjælpe.

Du kan starte samtalen ved at spørge ind til hvordan personen har det:

  • ”Jeg har lagt mærke til at du virker trist, og jeg er bekymret for dig. Vil du snakke med mig om, hvordan du har det?”
  • “Hvordan går det derhjemme? Har du det godt?”

Du må gerne spørge personen direkte, om personen har selvmordstanker:

  • ”Har du nogle gange tanker om selvmord?”
  • ”Er der andre end mig, der ved at du har selvmordstanker?”
  • ”Har du nogensinde forsøgt at skade dig selv?”
LYT

Lad personen fortælle, hvordan personen har det, og lyt til hvad de har at sige. Vis at du forstår og respekterer deres følelser. Det er ok hvis personen ikke har lyst til at snakke om det der er svært, men vis at du er der for personen, og fortæl at du vil lytte hvis personen bliver klar til at snakke.

FORTÆL det til EN VOKSEN

Hvis nogen fortæller dig om deres selvmordstanker eller du er bekymret for dem, er det vigtigt at du fortæller det til en voksen som kan hjælpe.

Du kan for eksempel fortælle det til:

  • Dine forældre eller de voksne, du bor hos.
  • Forældrene til personen, der har selvmordstanker
  • En lærer på skolen
  • Tusaannga

Du kan også hjælpe personen, du er bekymret for, med hvordan de kan sige det til en voksen:

”Skal vi snakke om, hvordan du kan fortælle en voksen om dine tanker?”

”Skal vi lave en plan for, hvad du kan gøre, hvis dine tanker kommer tilbage?”

vis din støtte

Vis din ven, at du er der for dem. Fortæl at du bekymrer dig, og at du gerne vil støtte dem gennem svære tider.

undersøgelse

hvad synes du om hjemmesiden?

En pige der sidder på et værelse med en mobil.

SIANERFISSAQ

Tusaanngamut sianerit normu una atorlugu: 80 11 80

Ring

Ring til Tusaannga på nummer 801180.

SMS

Tusaanngamut SMS-erit normu una atorlugu: 1899

SMS

Send SMS til Tusaannga på nummer 1899.

Chat
Chat
Gruppechat
Gruppechat