En pige der sidder ned, krummet sammen. I baggrunden ses skyggen af 3 personer, en af de personer snakker i telefon.

Er du ensom?

se video
om ensomhed

5 Gode råd mod
ensomhed

1

Start til en ny fritidsaktivitet

Undersøg, om der er et sted, du kunne have lyst til at tage hen og møde nye venner.

Hvis du ikke allerede går til en fritidsaktivitet, kan du undersøge, om der er noget tæt på dig? Måske noget kreativt eller noget sport?

Måske plejer børnene i din by eller bygd at lege sammen udenfor? Du kunne prøve at invitere en ven med og deltage i legen.

Du kan også prøve at være med i en fritidsklub eller ungdomsskole. Der er tit forskellige aktiviteter med andre børn og unge.

Hvis du er gammel nok, kan du måske også søge et fritidsjob, hvor der også er andre på din alder?

Læs rådet

Luk

2

Start en samtale

Du kan prøve at starte en samtale med nogen, så du virker som en åben og imødekommende person.

En god måde at starte en samtale på er ved at stille spørgsmål. Du kunne for eksempel spørge:

“Hvad kan du lide at lave, når du har fri?”
“Spiller du fodbold?” Eller “Dyrker du sport?”

Du kan også prøve at give komplimenter som:

“Du er god til at tegne.”

“Du er god til at spille fodbold.”

Du kan også finde på dine egne spørgsmål og øve dig, så du føler dig mere sikker næste gang, du skal til at tale med noge

Læs rådet

Luk

3

Fortæl hvordan du har det

Prøv at åbne op og fortæl nogen, hvordan du har det. Det er ikke sikkert, at dem omkring dig, ved hvordan du har det.

Du kunne for eksempel sige:

“Jeg kan godt savne nogen at være sammen med eller tale med.”
“Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, når jeg har det sådan.”

Hvis du deler det med en klassekammerat, opdager du måske, at du ikke er alene om at have det sådan.

Du kan også dele det med en lærer. Din lærer kan måske hjælpe dig med at finde andre børn, du kunne have det godt med.

Læs rådet

Luk

4

ACCEPTÉR FØLELSEn

Det er helt almindelig, at føle sig ensom en gang i mellem. Sådan kan alle mennesker få det.

Man kan tit føle sig ensom, hvis der sker store ændringer i ens liv. Når det sker, har vi særligt brug for nogen, der hjælper os. Ellers kan man komme til at føle sig meget alene.

Følelsen af ensomhed kan også hobe sig langsomt op. For eksempel hvis du ikke føler du har et godt forhold til dine venner og familie. Måske føler du, at din familie og venner ikke kan forstå dig? Eller føler du måske, at der er ingen, der gider at lytte til dig? Eller måske føler du, at din familie og venner er ligeglade med dig?

Selvom ensomhed kan føles rigtig ubehageligt, så kan følelsen godt forsvinde igen. Der ikke noget i vejen med dig, du er værdifuld og du er elsket.

Men det er vigtigt at bede om hjælp, hvis du har haft det sådan længe.

Læs rådet

Luk

5

Tænk på noget andet end følelsen

Hvis følelsen af ensomhed tager over og fylder for meget, kan du prøve at fokusere på noget andet.

Prøv at lave noget kreativitet som at skrive, tegne, bage eller bevæge din krop. Du kan også lave nogle andre roligere ting, som at læse en bog, gå en tur eller se en film.

Det kan også være en hjælp for nogen at skrive sine tanker og følelser ned i en notesbog eller dagbog.

Læs rådet

Luk

“jeg er ensom”

“I skolen er jeg glad, men indeni føler jeg mig fuldstændig tom. Jeg har det virkelig dårligt og oplever konstant følelsen af at være udenfor. Jeg har brug for hjælp! Hvad skal jeg gøre?“
11-årig dreng.

Flere råd

Lær at tale med andre

Hvis det er svært, at opsøge andre og have en samtale, så husk på, at det bliver nemmere når du øver dig.

Prøv at udfordre dig selv lidt hver dag. For eksempel, spørg efter noget i en butik, del en sjov YouTube-film med nogen fra klassen, hjælp en ældre person eller prøv noget helt andet.

Prøv nye ting

Hvis det føles svært, kan du begynde med nogle små ændringer.

Du kan for eksempel prøve at gå en anden vej til skole, besøge din familie hvis du har muligheden for det, eller melde dig ind i elevrådet.

På den måde kan du møde andre mennesker og få nye oplevelser.

vær tro mod dig selv

Man kan godt føle sig ensom, hvis man ikke oplever at man helt kan være som man er. Ensomhed kan mærkes når man gør som de andre uden at lytte til sig selv.

For eksempel er der rigtig mange der vælger det som de andre gerne vil have, selv om det ikke er det man selv har lyst til, for at passe ind. Det kan få dig til at føle dig ensom, derfor vær dig selv, lyt til dig selv og stå ved din mening.

Rigtig mange børn syntes det er sejt, hvis du tør have din egen mening og at være dig selv.

tag det første skridt

Vær ikke bange for at spørge andre, om i skal lave noget sammen. Overvej, om der er noget, som i alle kan lide at lave. Måske at være ude sammen, spille et spil, bage eller noget andet?

At føle sig ensom handler ikke kun om, hvor mange venner du har. Du kan have mange venner og stadig føle dig ensom, eller du kan være alene uden at føle dig ensom. Ensomhed er en svær følelse, som alle kan mærke nogle gange. Hvis ensomheden fylder meget i dit liv, er det vigtigt at gøre noget ved.

Få mere glæde

3 blomster. På den første blomst, står der "hope, på den anden står der "love" og på den tredje står der "faith".

Trin 1 af 7

Her er en 7 dages øvelse til at blive mere glad.
I løbet af 7 dage får du daglige opgaver du skal gennemføre. Der kommer en ny opgave hverdag i løbet af de 7 dage.
Du kan screenshotte øvelserne på din mobil.
Dag 1: Vær venlig mod dig selv
Gentag denne sætning i løbet af dagen: “Jeg er en fantastisk person, og jeg fortjener at være lykkelig og omgivet af venner.”
Øvelse: Skriv en venlig besked til dig selv på et stykke papir eller i din dagbog. Sig noget rart om dig selv, f.eks. et talent du har eller noget du godt kan lide ved dig selv.

Er du ensom?

Er du ensom?

se video
om ensomhed

5 Gode råd mod
ensomhed

1

Start til en ny fritidsaktivitet

2

Start en samtale

3

Fortæl hvordan du har det

4

ACCEPTÉR FØLELSEn

5

Tænk på noget andet end følelsen

lav en Liste

lav din liste af ting der gør dig glad

“jeg er ensom”

Quiz

test din viden om ensomhed

Flere råd

Lær at tale med andre

Prøv nye ting

vær tro mod dig selv

tag det første skridt

Få mere glæde

Trin 1 af 7

undersøgelse

hvad synes du om hjemmesiden?

Ikioqatigiitta

lad os hjælpe hinanden

SIANERFISSAQ

Ring

SMS

SMS

Er du ensom?

Er du ensom?

se video om ensomhed

5 Gode råd mod ensomhed

1

Start til en ny fritidsaktivitet

2

Start en samtale

3

Fortæl hvordan du har det

4

ACCEPTÉR FØLELSEn

5

Tænk på noget andet end følelsen

lav en Liste

lav din liste af ting der gør dig glad

“jeg er ensom”

Quiz

test din viden om ensomhed

Flere råd

Få mere glæde

Trin 1 af 7

undersøgelse

hvad synes du om hjemmesiden?

Ikioqatigiitta

lad os hjælpe hinanden

SIANERFISSAQ

Ring

SMS

SMS

se video
om ensomhed

5 Gode råd mod
ensomhed